- Fédération
- Apprendre
- Conseils
- Images / médias
- Communauté
- Evénements
- La compétition
- Espace membres
- Divers
- Forum
Partenaires FBF
B.S.A.
Evénements internationaux récents et à venir
20 mars 2010, MühlackerTournoi de printemps
26-28 mars 2010Virtual Tournament 5.1
17-18 avril 2010CampiBoom à Bisenzio
17-18 avril 2010, BesançonRassemblement FBF
18 avril 2010, KlotenSwiss LD Championships
23-25 avril 2010Virtual Tournament 5.2
8-9 mai 2010Birmingham
+ tout voir...
"Best-perfs" FR saison 2009
Vitesse :
16.57 secondes
Olivier Chelmas
Endurance :
67 catchs
Olivier Chelmas
Aussie :
91 points / 100
Sébastien Guiheux et Arnaud Tribillon
MTA :
58,48 secondes
Arnaud Tribillon
Précision :
87 points / 100
Loofy Boiteux
Acro’ :
96 points / 100
Jay Royo
Distance :
142 mètres
Antoine Hernandez
+ tout voir...
Echauffements
Pourquoi et surtout comment s’échauffer efficacement
Dernière mise jour de l'article : 22 février 2008.D’une manière générale, personne n’aime s’échauffer.
C’est perçu comme une perte de temps par ceux qui "aiment le sport" : "pourquoi, on ne commence pas tout de suite ?".
Pourquoi s’échauffer ?
Les muscles et les tendons ont un rendement maximum à la température de 39° (par défaut, ils sont entre 36 et 37°c).
Le système nerveux a un fonctionnement optimum entre 38° et 39°.
Un bon échauffement doit durer entre 15 et 30 min.
Comment s’échauffer ?
Trottiner pendant quelques minutes en faisant des moulinets avec le bras (moulinets avant puis arrière), sans donner d’à-coups, en douceur.
Faire quelques pompes.
Faire des rotations des poignets (dans les 2 sens).
Tenir une serviette à pleine main et reproduire le geste d’un lancer de boomerang et augmenter progressivement la vitesse.
Et enfin, commencer à lancer...
Que faire à la fin de l’entraînement ?
Les étirements sont la clé d’une bonne récupération musculaire. Voici quelques conseils à suivre :
Séries de 3 mouvements.
Aucun étirement violent.
Respiration profonde en rythme avec les exercices.
Maintien des étirements de 10 à 30 secondes.
Étirements des épaules et des triceps
Écartez les pieds de la largeur du bassin, buste droit, regard fixé devant soi. Placez un coude derrière la tête et appuyez avec l’autre main progressivement vers le bas. Répétez l’exercice en changeant de bras.
Étirements des épaules
Écartez les pieds de la largeur du bassin, buste droit, regard fixé devant soi. Prenez-vous les mains en passant les bras dans le dos. Tirez en rapprochant vos bras. Répétez l’exercice en changeant la position des bras. Si vous ne parvenez pas à crocheter les doigts dans le dos, essayez simplement de rapprocher les mains l’une de l’autre. Avec la pratique, vous parviendrez à attraper vos doigts.
Étirements des avant-bras
Tendez un bras vers l’avant. Fléchissez le poignet à 90°. Avec l’autre main, ramenez progressivement les doigts vers vous. Répétez l’exercice en changeant de main.
+ pour aller plus loin sur notre site, voici une sélection des articles les plus populaires :
- Plans
- Trombinoscope
- Collections
- Techniques
- Vidéos
- Matériaux
- Kookaburra
- Techniques
- Coupe d’Europe 2009
- 5e Bordeaux 2009
- Jean Luc
- CdFdC 2009 : coupe Jean-Luc Villani
- Atelier-Michel
- Classement français 2008 en extérieur ...
- Initiation au MTA
- AG FBF / B’saKdoor 2009
- Coupe du monde 2008
- CdFdC 2008
- Démonstrations
- Corrections
- Echauffements
- Classement français 2007 en extérieur ...
- Forum des commissions de réflexion
- Best Perf’ au fil des saisons
- Classement européen 2008